时间:2017-10-01 00:41 来源: 作者: 点击: 次
| 导读: 男性健身除了运动以外，还离不开饮食调理，那么男性健身减脂饮食计划该如何安排，健身饮食一周表您又是否了解呢？下面小编为男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食做了一周表，一起来看看吧!…… 男性饮食健身一周表周一：以<>韭菜为主料做成一种<>炒菜。例如韭菜炒<>鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。周二：以<>大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。周三：用<>豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、<>黄豆芽炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。周四：<>晚餐时最好能有一盘<>花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘<>核桃仁，用核<>桃仁罐头也可以。周五：以<>虾或<>紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成<>紫菜汤等。这一天还可吃些<>牡蛎。周六：以<>羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒<>土豆丝、香酥羊肉等均可。内容周日：以<>鳝鱼或<>鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇<>鱼汤。 导读: 男性健身除了运动以外，还离不开饮食调理，那么男性健身减脂饮食计划该如何安排，健身饮食一周表您又是否了解呢？下面小编为男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食做了一周表，一起来看看吧!…… 男性<>减脂计划——7个饮食妙招1、<>早餐复合<>碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入<>蛋白质来保持血液中持续的<>氨基酸流，这有助于防止<>肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。2、上午<>小吃早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳<>水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。3、<>午餐午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如<>牛肉、鲑鱼之类，是<>增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的<>热量（<>脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如<>土豆、米饭和面食。4、训练前主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白<>饮料，外加一些碳水化合物。5、训练后训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。6、<>晚餐在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如<>牛排）、还要吃大量的蔬菜。7、深夜小吃最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。 导读: 男性健身除了运动以外，还离不开饮食调理，那么男性健身减脂饮食计划该如何安排，健身饮食一周表您又是否了解呢？下面小编为男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食做了一周表，一起来看看吧!…… 男性健身<>早餐一周表周一：早餐：白<>水煮蛋1个、无糖<>豆浆1杯。<>午餐：<>冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），<>黄瓜<>凉菜1碟。<>晚餐：<>苹果。周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒<>韭菜为主菜（可放少许<>鸡蛋或是<>瘦肉），配米饭1小碗（1两）。晚餐：<>香蕉。周三：早餐：<>麦片粥1碗。午餐：<>海带为主菜（炒、拌都可），配<>馒头半个。晚餐：黄瓜。周四：早餐：茶蛋。午餐：<>白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：<>菠萝。周五：早餐：米粥1碗。午餐：<>绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：<>木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。 |
