时间:2017-08-02 00:35 来源: 作者: 点击: 次
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颈椎的健康对女性而言很关键。因为从生理医学角度讲，女性全身皮肤表面，老化最快的就是颈部周围。因此，你应该从现在起，把注意的焦点放在颈部的健美，美容及禁忌上。下面给大家介绍一套使你脖颈优美，防止衰老的颈部健美操。
一、颈部的健美操 1、仰头低头运动。头部轻轻向上仰起，下嘴唇尽量压上嘴唇约1 0秒钟，再向下低头，上下嘴唇合拢，然后恢复原状。 2、提颈伸舌运动。颈部稍向上伸直，将右手食指、中指略微弯曲，触抵下巴，同时张口伸舌，约10秒钟，放松肌肉，缩舌合嘴，头部复原。 3、头、手对立运动。用两手指背置于下颏处，轻轻将下颏向上托起，使头部呈向后倾姿势，再将头部向下压，整个过程约10秒钟。 4、长颈压肩运动。直立挺胸，两手置于双肩中部向下按压，同时有意识将颈部尽力向上伸直，呈长颈鹿状，但不要耸肩，吸气后心中默数1至10，再放松，呼气，恢复原状。 5、颈部侧屈。向左侧倒头到最大限度，尽力用左耳去接触肩部，还原。再向右做。左右两侧各做8次。 6、颈部前后屈。用力低头最大限度，下巴尽量贴近胸部，还原，再仰头拉长脖颈肌肉停留5秒，还析。前屈后仰进行10次。 7、头颈旋转。抬头挺胸，头向左侧慢慢地旋转至极限，还原，再向右侧旋转至极限，一共转6至8次。 8、头颈伸缩。把脖颈向前伸出，再用力收回，一伸一缩像跳维呈尔舞的脖颈动作一样。从正面向右做，再向左做，一共做8至10次。 “颈部健美操”每天可以做2～4次，每次可以重复4至6遍，对一般女性，特别是对长期从事“低头”作业及现代上班族来说，效果尤佳。
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