时间:2018-03-21 00:03 来源: 作者: 点击: 次
男人到了四十岁的时候,就算是步入中年时期,身体情况会不如年轻的时候,在这个时候是要注意养生的。那么,男人四十养生之道是怎样的呢?吃什么好呢?下面就跟小编一起来了解一下吧。 男人四十养生之道 戒烟适量饮酒 烟草当中含有很多有毒物质和致癌的物质,这对呼吸系统和心脑血管的伤害是很大的。有研究表示四十岁戒烟可以多活九年。此外,喝酒也要注意把握好量。 注意饮食 豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。 做力量型锻炼 到了中年的时候,人的新城代谢减缓,很多人都会肥胖,患慢性病的风险增加。可以每周做些哑铃、杠铃之类的力量训练,这样多身体健康很有帮助。 每天轻松生活 人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,让人更豁达。 重找浪漫婚姻 男女40岁时,工作忙,家务重,此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻,夫妻可以每年安排一次旅行,打造蜜月期,找找初恋时的感觉,有利于身心健康。 注重健康体检 除了血压、血糖等基础项目,建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。 注意补脑健脑 平时除了锻炼身体,也要注意培养兴趣爱好,可以下棋、绘画等。平时多吃些有益大脑的食物,例如鸡蛋、豆类制品、乳制品。 保持口腔健康 口腔健康是人体健康的重要组成部分,40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙,并定期到医院进行口腔健康检查,及时治疗牙周病、龋齿等影响全身健康的口腔疾病。
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在日常生活中,剃须的体现在气力不足,体力和精神跟不上生活节奏。稍微的劳作就会有疲劳感,这是皮肺功能太虚的原因。那治疗男人气虚的食疗有哪些呢?男人气虚的症状又有哪些呢?下面我们一起来看看气虚的饮食原则有哪些吧。 男人气虚的食疗 1、清蒸洋参鸡:西洋参15克,香菇10克,火腿50克,母鸡1只,调料适量,共炖食之。 2、党参黄芪粥:党参10克,黄芪20克,粳米100克。党参、黄芪煎汁后,再与粳米共煮粥食之,每日早晨服。 3、鸡肉紫米粥:鸡肉100克,大枣10克,核桃仁10克,紫米100克。将上述各料洗净、切碎,加水适量同煮。 4、羊肉菠菜汤:羊肉100克,菠菜50克。将羊肉切成碎茸,菠菜切段备用。将炒锅上火,放少许油、葱姜,在热锅略炒一下,加水烧至六成熟时,将肉茸投入锅中,以大火加热,汤沸后投入菠菜,再加精盐、味精等佐料调味。 5、鹿肉粟米粥:鹿肉100克,大枣10枚,粟米50克,共煮粥食之。 6、黄芪橘皮鸭:黄芪20克,橘皮30克,老鸭1只,瘦猪肉100克,调料适量,共炖食之。 7、洋参炖银耳:西洋参10克,银耳20克,冰糖适量,共炖食之。 气虚体质的饮食原则 1、气虚体质适宜吃性平偏温具有补益作用的食物,如大枣、葡萄干、苹果、红薯、芡实、南瓜、山药、糯米、小米、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉、青鱼、鲢鱼等。 2、少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。寒凉、肥甘厚腻的食物也要少吃,以免伤中阳,导致痰湿体质。 3、气虚体质者的补益要慢慢来,粥对气虚者来说是最好的补品。
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四十岁的男人吃什么好 食用一定量的铬 铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。 中年男子每天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用一定量啤酒,但也不能天天喝啤酒。 食用富含纤维的食物 植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。 人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。 食用含有镁的食物 镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 食用含有维生素A的食物 维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。 食用含维生素B6的食物 维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 总结:通过上文的介绍,相信大家对男人四十养生之道都有了大致的了解。除此之外,文中还介绍了男人四十岁适合吃的食物,这些仅供大家参考。男人到了四十岁的时候要多注意养生,保持身体健康。
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