时间:2018-02-03 00:50 来源: 作者: 点击: 次
男性朋友都希望自己能够拥有完美的身材,所以生活中合理的安排健身运动时间和方式,通过跑步健身是非常不错的选择,不仅有利健康而且健身效果非常好。那么男人健身方法究竟有哪些呢?那就随着小编一起来看看吧! 男人健身方法 一、合理安排时间 男性朋友想要健身,那么首先就是要学会合理安排时间,这样对于锻炼才能起到最佳的效果,早上起得早些,做一些运动是非常不错的。 但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。 当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。 如果日常生活中男性朋友没有多余的时间去锻炼,那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,这个时间段,锻炼的效果也是非常不错的。 二、恰当呼吸 在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。 具体是 用力时吸气,尽量吸得深,放松时呼气,尽量排得彻底。 三、辅助器械 家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。 合理的选择辅助器械有利身体的锻炼,如果条件允许,那么可购买一套不同重量的哑铃,长期健康锻炼,能起到非常好的健身效果。 别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。 四、注重频率 其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。 如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。 五、双肩锻炼 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。 在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。 保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。 (养生) 很多男人都羡慕健美教练那样的肌肉,可是怎么不少人怎么也锻炼不出来,其实锻炼胸肌是有方法的,那么男人应该如何锻炼胸肌,有什么好的胸肌锻炼方法能帮助我们呢?不要着急,接下来就一起去文章中看一看男人究竟怎样锻炼胸肌吧! 男性锻炼胸肌应该注意方式方法,有些运动对于胸肌的训练是非常有效的,例如杠铃卧举训练是锻炼胸肌最佳的方法,此外还可以结合俯卧撑、双杠双臂屈伸等方法进行辅助训练,在训练过程中还应该避免使用蛮力,以免会伤害身体! 男性上胸肌怎么练 训练胸肌首先应该注意做好热身运动,因为如果没有做好准备,突然用力的话,可能会影响自己的关节组织及内脏器官的健康,因此建议大家最好是提前十分钟进行运动的热身。 并且还可以让健身者尽快进入训练状态,减少肌肉拉伤的几率。 如果局部肌肉训练的强度比较大的话,需要休息2-3天之后再进行训练,应该保证肌肉的正常收缩,并且运动后需要补充蛋白质。 但不可以运动后立刻吃东西,一般需要休息1个小时左右才能补充蛋白质,此外还需要补充少量的脂肪和碳水化合物。 训练胸肌最好是能够专业的教练进行指导,因为如果自己盲目训练的话,并不能了解训练应有的强度及相关注意事项,很有可能会造成肌肉的拉伤。 并且教练可以根据健身者现在的训练情况进行项目的调整,使健身效果更加明显,除了有规律的运动之外,也要注意适当放松休息。 男性健身锻炼肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的,多数情况下需要锻炼至少一个月才会看到效果,大家千万不要过于急功近利而增加身体的负担,想要获得理想的健身效果也需要选择科学有效的方式! 锻炼胸肌的注意事项 1.第一件事:放下你的手机 不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。 玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。 2.先学好技巧才加重 健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。 如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。 3.同一组动作不要做太多组 肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。 4.不要只练上身,忽视下身 锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。 同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧? 5.不要只练胸,不练背 (养生) |