时间:2019-11-03 15:51 来源: 作者: 点击: 次
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在我们生活中，羽毛球是很多人都比较热爱的一项运动，那你知道经常打羽毛球的话对我们的所以会有哪些好处吗?在打羽毛球的时候又会有哪些禁忌呢，你知道打羽毛球有哪些技巧吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。 打羽毛球的好处 1、锻炼体力和减肥瘦身 在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。 打羽毛球作为全身运动,可以让人汗流浃背,消耗热量,身体内多余的脂肪也在运动中得到燃烧。一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里,长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。 2、锻炼关节和排毒养颜 其实在打羽毛球的时候人体会有大量的汗液排出。通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外。 在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。 3、预防心脏疾病和增加肺活量 坚持打羽毛球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。 在平时经常打羽毛球的话会加快血液的流淌，从而使冠状动脉有足够的血液供给心肌,能够有效的预防体内的各种心脏病。而且通过全身的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。 打羽毛球有哪些技巧 1、打羽毛球时可以选择甜区更大的拍形 所谓甜区,就是球拍面的佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。 (养生) 在日常生活中，跑步是很多人都比较热爱的一项运动，既省钱还环保，那你知道跑步能祛痘吗?在跑步的时候要注意哪些事项呢，经常跑步对我们的身体又会有哪些好处呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。 跑步能祛痘吗 跑步是能祛痘的,跑步可以祛痘的原理:大量运动排出的汗液是可以排毒的,之所以你长痘的原因无非是内分泌,毒素以及细菌感染,所以那些渴望通过抹点敷点东西就好的人你就长一辈子的痘痘吧… 事实上,不是跑步可以祛痘,而是你出的汗水可以带走很多游离在皮肤表层的毒素,尤其是有闭口的童鞋们,马上下楼跑起来,时间会告诉你效果。 跑步的好处 1、告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2、防止你的骨骼和肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。 3、抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。 4、维持并提高总体的身体水平 跑步是是人们可以采取的好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5、让你更加自信 慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。 跑步的注意事项 1、选择一个好伙伴 一个人跑步是无趣的,而有多个朋友一起跑步,则会有意思。而且能够让你坚持下去。跑步的过程,是一个锻练耐力的过程,漫漫跑道,坚持下来不容易。有个伙伴一起跑,才有趣。 (养生) 2、打羽毛球时要检查拍柄的大小 如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。 3、打羽毛球时要注意击球的姿势是否正确 在打羽毛球的时候千万要注意一下姿势;因为击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。 如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手,纠正你的错误。 打羽毛球有什么禁忌 1、打羽毛球要注意穿着棉制服装 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。 2、打羽毛球时要避免阳光直射 每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。 3、打羽毛球要控制运动强度 人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。 结语：通过文章我们了解到，原来打羽毛球对我们的身体竟有这么多的好处，不仅苦促进血液的循环，还有预防体内各种疾病的发生，另外要提醒的是在打羽毛球的时候千万要注意一下姿势;因为击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。 延伸阅读： |
